哑铃单手荡舟是纯熟背部肌肉的经典当作，能灵验增强背阔肌、斜方肌和中枢褂讪性。正确的发力姿势不仅能提高锻练就果厦门市纳煊贸易有限公司，还能幸免受伤。 重庆职业高中学校_航空铁路幼师护理卫生学校-千辞招生网 最初，形体保持褂讪，双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身稍微前倾，背部保持挺直。单膝撑持在固定物体上（如长凳），另一只手扶稳形体。持哑铃时，手臂当然下垂，掌心朝向形体。 当作开动时，呼气，将哑铃拉向腹部，肘部面临形体，同期肩胛骨向中后方削弱。注意不要用腰部发力，而是通过背部肌肉带动哑铃上涨。到达最高